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    因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力，这些对于一号来说并没有什么问题。

    但手臂如何用力她还要再摸索摸索，毕竟是第一次攀岩，像是赶鸭子上架一样，一切只能慢慢摸索，慢慢体会。

    她发现攀登是种非常需要技术的运动，攀爬的时候动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等，几乎所有的手部动作都要用上，而且也要懂得在什么时机及时判断出要用什么动作。

    腿部力量自然也是非常重要的，一个优秀的攀岩运动员攀登技术发挥得好坏，关键还是得看两腿的力量是否能充分利用，只靠手臂力量攀登不可能持久。

    脚的动作要领主要是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一还有方向不同的情况下，要灵活运用。

    而且膝部不能接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

    另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

    一号就吃了一次这个教训，在下面的一处地方就用膝盖顶了一下岩石面，她就差点双手捉不紧岩面，差点就导致了掉下去的风险，要知道她的力量虽然增加了，但是也还是血肉之躯，掉下去肯定就会像摔烂的西瓜一样，这辈子就到此结束了。

    懂得了手脚的作用，还要懂得上、下肢力量的协调运用的，对于一号这种初学者来说，技术还不熟练，那上肢力量就显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

    如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体的平衡。

    所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

    最后一号总结出了几个动作要点，分别为：

    抓：用手抓住岩石的凸起部分。
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